CÁCH GIẢM CÂN HIỆU QUẢ ?

Giảm cân hiệu quả là chủ đề được nhiều người quan tâm. Bài viết này chia sẻ cách giảm cân hiệu quả và an toàn theo khoa học và y học, giúp bạn cải thiện sức khỏe và duy trì lối sống khỏe mạnh.

Đặt lịch tư vấn Giảm cân hiệu quả và an toàn cùng TS.BS. Nguyễn Thị Kiều Thơ - Giảng viên Đại học Y Dược TPHCM - Nhà sáng lập Trung tâm Thẩm mỹ Miracle - Hotline: 0966810910 - Địa chỉ: 214/19A Nguyễn Văn Nguyễn, Phường Tân Định, Quận 1. TP. HCM.

1. TẠI SAO CẦN GIẢM CÂN ?

Hiện nay tình trạng thừa cân béo phì đang ngày càng tăng, đặc biệt ở khu vực các thành phố lớn. 

• Tại TP.HCM: Tỷ lệ thừa cân, béo phì lứa tuổi học sinh là 43,4%, cao nhất là học sinh tiểu học chiếm tỷ lệ 56,9%. Tỷ lệ thừa cân, béo phì người trưởng thành từ 18-69 tuổi là 37.1%.
• Tại Hà Nội: Tỷ lệ thừa cân, béo phì lứa tuổi học sinh là 22.7%, cao nhất là học sinh tiểu học chiếm tỷ lệ 37.8%. Tỷ lệ thừa cân, béo phì người trưởng thành từ 18-69 tuổi là 19.2%. 

Thừa cân Béo phì là vấn đề sức khỏe trầm trọng, liên quan tới hơn 200 bệnh khác nhau như tim mạch, đột quỵ, đái tháo đường, thoái hóa khớp, gan nhiễm mỡ và nhiều bệnh ung thư. Hiện Béo phì đã được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công nhận là bệnh mạn tính đòi hỏi phải quản lý và điều trị lâu dài. Việc phòng ngừa, điều trị thừa cân, béo phì và duy trì kiểm soát cân nặng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng cho người bệnh.

2. GIẢM CÂN HIỆU QUẢ KHÔNG ĐƠN GIẢN

Chỉ có khoảng 20% người thừa cân thành công trong việc giảm cân hiệu quả và dài hạn, được định nghĩa là giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể ban đầu và duy trì mức giảm trong ít nhất một năm. Cho thấy việc giảm cân hiệu quả là không đơn giản. 

Nguyên nhân của tình trạng này là do thừa cân béo phì liên quan tới các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội phức tạp như đã phân tích trong các bài trước. 

Việc giảm cân quá nhanh thường không bền vững và mang lại nhiều nguy cơ cho sức khỏe, chẳng hạn như ngất vì hạ đường huyết, loét dạ dày vì nhịn ăn quá mức ... Do đó mục tiêu giảm cân thực tế và an toàn là giảm khoảng 5–15% trong thời gian 6 tháng.

3. GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CẦN PHỐI HỢP ĐA CHUYÊN KHOA

Phối hợp đa chuyên khoa là nền tảng trong việc điều trị béo phì, giảm cân hiệu quả và an toàn vì đây là tình trạng phức tạp, liên quan tới nhiều yếu tố. 

Điều trị béo phì bao gồm điều trị giảm cân, điều trị các bệnh đồng mắc (tim mạch, đái tháo đường …), cải thiện chất lượng cuộc sống, sức khỏe và tâm lý của bệnh nhân. 

Trong đó can thiệp thay đổi lối sống là nền tảng đảm bảo duy trì giảm cân bền vững, an toàn bao gồm các biện pháp can thiệp dinh dưỡng, tập luyện thể lực, thay đổi hành vi và hỗ trợ tâm lý.

Do đó điều trị béo phì cần được thực hiện bởi đội ngũ thích hợp gồm nhiều chuyên khoa và bác sĩ được đào tạo đặc biệt về quản lý béo phì, chuyên gia dinh dưỡng, nhà trị liệu hành vi, chuyên gia hướng dẫn vận động thể lực, điều dưỡng về bệnh béo phì, bác sĩ phẫu thuật.

4. ĐÃ CÓ THUỐC HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Hiện nay có hai loại thuốc được Bộ Y Tế phê duyệt tại Việt Nam trong điều trị béo phì bao gồm: orlistat và liraglutide 3,0 mg. Thuốc điều trị béo phì được xem xét khi liệu pháp thay đổi hành vi sức khỏe đơn thuần không hiệu quả, không đủ hoặc không đạt được lợi ích bền vững.

Thuốc điều trị béo phì phải sử dụng đúng theo chỉ định của bác sĩ cho từng trường hợp cụ thể, theo đúng hướng dẫn của Bộ Y Tế. Do đó, bạn phải được bác sĩ tại các bệnh viện và các cơ sở y tế uy tín thăm khám, tư vấn, đánh giá và theo dõi sát trong quá tình sử dụng thuốc. 

Không khuyến cáo dùng thuốc điều trị béo phì trên phụ nữ mang thai và cho con bú, hoặc phụ nữ đang chuẩn bị có thai. 

5. PHÒNG NGỪA THỪA CÂN BÉO PHÌ LÀ QUAN TRỌNG

Điều trị béo phì không đơn giản. Do đó việc duy trì cân nặng hợp lí, tránh thừa cân dẫn tới béo phì là quan trọng. Việc giảm cân đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều trị béo phì. Để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và mang lại kết quả như ý, bạn cần lưu ý các tiêu chí sau:

5.1. Những việc nên làm khi giảm cân

• Đừng bỏ bữa – Bạn có thể ăn vặt nhiều hơn sau đó vì cảm thấy đói. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn bù vào chiều tối. Việc này còn khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân. 
• Đừng cố theo đuổi các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt – Chúng rất khó để duy trì. Thêm vào đó ăn kiêng quá mức có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. 
• Đừng trữ đồ ăn nhanh và nước ngọt tại nhà – Việc này giúp giảm khả năng bạn tiện tay ăn chúng. Nếu bạn thèm ăn vặt, có thể thay bằng trái cây tươi. 

5.2. Những việc không nên làm khi giảm cân

• Đặt mục tiêu giảm cân khả thi và an toàn - Giảm khoảng 5-15% cân nặng trong thời gian 6 tháng.
• Thay đồ uống có đường bằng nước lọc – nếu bạn không thích vị nhạt, hãy thêm lát chanh hoặc chanh vàng để tăng hương vị.
• Tăng lượng rau, củ, quả tươi. Giảm dần thực phẩm nhiều đường và chất béo. 
• Hoạt động thể chất 150 phút mỗi tuần – Khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày 1 tuần. Chọn bất cứ hoạt động nào bạn có thể duy trì được, chẳng hạn như đi bộ quanh nhà, đi cầu thang bộ tại nơi làm việc, một môn thể thao yêu thích …
• Chia sẻ kế hoạch giảm cân với gia đình và những người bạn tin tưởng – họ có thể giúp bạn có động lực khi bạn gặp khó khăn trong quá trình này. 

Nếu những việc trên chưa giúp cho bạn, tham khảo thêm ý kiến bác sĩ tại các bệnh viện và cơ sở y tế uy tín để có một quá trình giảm cân hiệu quả bạn nhé. 

TÀI LIỆU THAM KHẢO

1. Kế hoạch thực hiện chiến lược quốc gia về dinh dưỡng tại TP.HCM – Hà Nội từ nay đến năm 2030
2. Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị Bệnh béo phì Bộ Y Tế 2022
3. Tips to help you lose weight NHS.

Nội dung bài viết được tổng hợp và chia sẻ bởi TS. BS. Nguyễn Thị Kiều Thơ - Ths. BS. Nguyễn Đức Vượng. Mong bài viết này hữu ích với các bạn. Cảm ơn các bạn vì đã dành thời gian cho những bài viết của Miracle.