Tình trạng sưng phù có thể xảy ra ở nhiều vùng trên cơ thể như mắt, mặt, chân hoặc tay. Nguyên nhân thường do tích tụ dịch, viêm hoặc tuần hoàn kém. Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể cải thiện nhanh chóng bằng những biện pháp đơn giản tại nhà mà không cần đến thuốc.
1. Chườm lạnh
Đây là cách giảm sưng tức thì và rất dễ thực hiện. Khi bị bọng mắt hoặc sưng mặt, bạn chỉ cần làm ướt khăn sạch bằng nước lạnh, vắt khô rồi chườm nhẹ lên vùng sưng trong vài phút khi ngồi (không nên nằm). Nếu muốn tăng hiệu quả, hãy để khăn vào ngăn mát hoặc ngăn đá tủ lạnh trước khi sử dụng. Nhiệt độ lạnh giúp co mạch máu, giảm sưng và làm dịu vùng da bị kích ứng.
2. Uống đủ nước mỗi ngày
Cơ thể bị thiếu nước sẽ khiến các mô giữ lại chất lỏng, làm tăng tình trạng sưng phù. Khi bạn uống đủ nước, các tế bào sẽ được cân bằng và giải phóng phần nước thừa tích tụ. Vì vậy, hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn, đặc biệt là vào buổi sáng và sau khi vận động.
3. Kê cao chân khi bị sưng
Nếu bàn chân hoặc mắt cá chân sưng lên, bạn nên nâng chân cao hơn tim để giúp máu và dịch lưu thông trở lại. Tư thế này giúp giảm áp lực và ngăn dịch ứ đọng. Bạn có thể nằm ngửa, đặt chân lên tường hoặc dùng gối để kê cao chân khi ngồi nghỉ.
4. Giảm sưng bằng nguyên liệu tự nhiên
Một mẹo đơn giản tại nhà là dùng túi trà đen hoặc trà ô long đã ngâm, để nguội và đắp lên vùng mắt. Caffeine trong trà giúp co mạch máu, giảm bọng mắt. Ngoài ra, dưa chuột thái lát mát cũng có tác dụng kháng viêm tự nhiên và làm dịu da rất hiệu quả.
5. Cắt giảm muối trong chế độ ăn
Ăn quá nhiều muối khiến cơ thể giữ nước, gây sưng mặt, tay hoặc chân. Hãy hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước chấm mặn và cố gắng giữ lượng natri dưới 2.000 mg mỗi ngày (tương đương chưa đến một thìa cà phê muối).
6. Di chuyển thường xuyên
Ngồi hoặc đứng một chỗ trong thời gian dài khiến dịch dễ tích tụ ở phần dưới cơ thể. Hãy cố gắng vận động nhẹ, đi lại hoặc thực hiện các bài tập nhẹ như bơi, đi bộ, yoga để giúp máu lưu thông.
7. Hạn chế rượu bia
Rượu gây mất nước và làm giãn mạch máu, dẫn đến sưng mặt, chân hoặc bụng. Sau khi uống rượu, cơ thể cũng dễ viêm và tích nước hơn. Nếu lỡ uống, hãy uống nhiều nước lọc để bù nước và giúp cơ thể phục hồi trong vòng 12 - 24 giờ.
8. Kiểm soát dị ứng
Dị ứng là nguyên nhân phổ biến gây sưng quanh mắt. Hãy tránh xa các tác nhân gây dị ứng như phấn hoa, lông thú hoặc nấm mốc. Dùng nước muối sinh lý để rửa mũi hoặc thuốc kháng histamine (theo chỉ định bác sĩ) sẽ giúp giảm nhanh triệu chứng.
9. Massage nhẹ nhàng
Xoa bóp vùng bị sưng giúp kích thích tuần hoàn máu và bạch huyết, nhờ đó giảm ứ đọng dịch. Bạn có thể tự massage nhẹ bằng đầu ngón tay hoặc nhờ người thân hỗ trợ. Massage cũng giúp giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện tinh thần.
10. Nâng cao đầu khi ngủ
Nếu bạn thường bị sưng mặt hoặc bọng mắt vào buổi sáng, hãy kê thêm một chiếc gối dưới đầu khi ngủ. Điều này giúp ngăn chất lỏng tích tụ quanh vùng mắt và mặt.
11. Ăn thực phẩm chống viêm
Một chế độ ăn giàu thực phẩm chống viêm sẽ giúp giảm sưng hiệu quả lâu dài. Hãy bổ sung cá hồi, rau xanh, trái cây, trà xanh, nghệ, gừng và sô cô la đen vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng này.
12. Sử dụng tất nén (compression socks)
Tất nén giúp tạo áp lực nhẹ lên chân, ngăn dịch tích tụ ở bàn chân và mắt cá chân. Bạn nên mang tất vào buổi sáng và chọn loại có độ nén vừa phải để bắt đầu.
13. Bổ sung magie
Magie giúp cân bằng natri trong cơ thể và giảm giữ nước. Liều khuyến nghị trung bình là 200 - 400 mg mỗi ngày, nhưng bạn nên tham khảo bác sĩ nếu có bệnh lý tim hoặc thận.
Kết luận
Sưng phù có thể là phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng nếu tình trạng kéo dài hoặc kèm theo đau, đỏ, sốt, hãy đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Áp dụng đúng các phương pháp tại nhà, kết hợp lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng và ngăn ngừa sưng tái phát.
