1. Nói mớ có phải là một rối loạn tâm thần không?
Nói mớ khi ngủ là một hành vi bình thường của cơ thể, không được xem là rối loạn tâm thần. Hầu hết những người nói mớ đều hoàn toàn khỏe mạnh về mặt tâm lý. Tuy nhiên, một số rối loạn tâm thần hoặc rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó làm tăng khả năng nói mớ. Vì vậy, nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên và kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể.
2. Làm sao để hạn chế nói mớ khi ngủ?
Cách tốt nhất để giảm nói mớ là kiểm soát căng thẳng và cải thiện thói quen ngủ. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
- Duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
- Hạn chế caffeine và rượu bia ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ.
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát.
- Ngừng sử dụng điện thoại, tivi hoặc máy tính ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày để giúp giấc ngủ sâu hơn.
3. Tôi có nên lo lắng nếu mình nói mớ không?
Thông thường, nói mớ là hiện tượng vô hại và không cần điều trị y tế. Nó có thể xuất hiện tạm thời sau khi bạn mất ngủ, thay đổi múi giờ hoặc đang chịu căng thẳng. Tuy nhiên, nếu nói mớ đi kèm với các triệu chứng như mộng du, la hét, hoặc cử động mạnh trong lúc ngủ, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ để được kiểm tra.
4. Làm sao để ứng phó với người bạn đời nói mớ?
Nếu bạn sống cùng người nói mớ, hãy giúp họ xây dựng thói quen ngủ lành mạnh. Khuyến khích họ ngủ đúng giờ, thư giãn trước khi ngủ và tránh các chất kích thích. Nếu tình trạng nói mớ khiến bạn bị mất ngủ thường xuyên, bạn có thể sử dụng nút tai hoặc đổi vị trí giường ngủ. Trong trường hợp nghiêm trọng, cả hai nên đến bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.
5. Tại sao tôi lại phát ra âm thanh khi ngủ?
Rên rỉ hoặc phát ra âm thanh trong lúc ngủ được gọi là catathrenia - một rối loạn hô hấp khi ngủ, xảy ra trong giai đoạn thở ra. Khác với nói mớ, catathrenia thường kéo dài nhiều đêm liên tiếp. Mặc dù không nguy hiểm, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hoặc người ngủ cùng.Trong các trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định đeo dụng cụ hỗ trợ miệng, sử dụng máy CPAP hoặc phẫu thuật nếu có bất thường ở đường hô hấp.
