Cảm thấy mệt mỏi, uể oải hay thiếu tập trung giữa ngày làm việc? Đừng lo, bạn không cần đến cà phê hay năng lượng nhân tạo để “tỉnh táo”. Chỉ với vài thay đổi nhỏ, bạn có thể khơi dậy lại nguồn năng lượng tự nhiên của cơ thể chỉ trong vài phút. Dưới đây là 7 cách giúp bạn nạp lại năng lượng nhanh chóng và hiệu quả.
1. Thực hiện tư thế YOGA Một vài phút yoga với tư thế “chó úp mặt” có thể giúp máu lưu thông tốt hơn, đưa oxy đến não, giúp bạn tỉnh táo tức thì. Các nghiên cứu cho thấy việc hít thở sâu và vận động nhẹ nhàng còn giúp giảm căng thẳng, cân bằng tâm trạng và tái tạo năng lượng hiệu quả.
2. Hát bài hát yêu thích
Âm nhạc có tác dụng kỳ diệu với tâm trí. Khi bạn hát, hormone căng thẳng trong cơ thể giảm xuống và hormone hạnh phúc tăng lên, mang lại cảm giác phấn khởi tự nhiên. Hãy bật bài hát yêu thích và hát theo hoặc ít nhất là ngân nga vài giai điệu để tiếp thêm năng lượng.
3. Uống đủ nước
Cơ thể thiếu nước là nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Khi mất nước, lưu lượng máu giảm, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn để vận chuyển oxy. Hãy uống nước đều đặn trong ngày, không cần đợi đến khi khát. Nước lọc, nước trái cây loãng hoặc nước dừa đều là lựa chọn tốt.
4. Ăn một ít hạt dinh dưỡng
Một nắm nhỏ hạnh nhân, hạt điều hoặc đậu phộng có thể cung cấp magie và folate - hai dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể sản sinh năng lượng tế bào. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng giữa buổi để lấy lại sức sống mà không gây tăng cân.
5. Ngửi mùi quế hoặc bạc hà
Hương thơm của quế hoặc bạc hà có thể kích thích các giác quan, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Nếu không có sẵn tinh dầu, bạn có thể nhai kẹo bạc hà hoặc dùng trà quế để cảm nhận hiệu quả.
6. Vận động nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất giúp tim đập nhanh hơn và máu lưu thông tốt hơn. Dù chỉ là đi lại quanh văn phòng hay duỗi cơ vai cổ vài phút, bạn cũng sẽ cảm thấy năng lượng tăng lên rõ rệt. Nếu có thể, hãy duy trì thói quen tập luyện 10 - 15 phút mỗi ngày.
7. Đón ánh sáng mặt trời
Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể sản sinh serotonin - hormone cải thiện tâm trạng và tăng tập trung. Hãy ra ngoài đi bộ vài phút, hoặc đơn giản là mở rèm để ánh nắng tràn vào không gian làm việc.
Hãy thử áp dụng những thói quen nhỏ này mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt!
