Tác giả: Ts.Bs Kiều Thơ | Cập nhật lần cuối: 2-7-2026
(Xem hồ sơ khoa học ORCID của tác giả tại cuối bài)
MỤC LỤC
- Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy?
- Những áp lực nào đang tác động lên vùng cổ vai trong suốt một ngày làm việc?
- Thói quen nào âm thầm làm cơn đau xuất hiện sớm hơn?
- Vì sao cơn đau thường tăng vào cuối ngày làm việc?
- Góc nhìn chuyên gia từ TS.BS Kiều Thơ
- Thông tin tác giả
- Tài liệu tham khảo
Dân văn phòng hay đau cổ vai gáy vì vùng cổ và vai phải duy trì trạng thái hoạt động liên tục để giữ đầu ổn định trong nhiều giờ trước máy tính. Kết hợp với tư thế ngồi chưa đúng, ít thay đổi vị trí và cường độ làm việc cao, các nhóm cơ vùng cổ vai dễ rơi vào tình trạng quá tải, co cứng và gây đau.[1],[2]
ĐIỂM TIN CHÍNH
• Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng chủ yếu liên quan đến tư thế làm việc kéo dài.
• Cơ vùng cổ phải nâng đỡ trọng lượng đầu suốt nhiều giờ liên tục.
• Môi trường làm việc và cách sử dụng máy tính ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống cổ.
• Triệu chứng thường là kết quả của nhiều yếu tố tích lũy trong thời gian dài, không chỉ do ngồi nhiều.
Vì sao nhân viên văn phòng dễ bị đau cổ vai gáy?
Đầu người trưởng thành nặng trung bình khoảng 4,5 đến 5,5 kg. Khi ngồi đúng tư thế, tải trọng này được phân bố tương đối đồng đều lên cột sống cổ và hệ cơ xung quanh. Tuy nhiên, khi đầu cúi về phía trước để nhìn màn hình hoặc điện thoại, lực tác động lên cột sống cổ tăng lên đáng kể theo từng góc cúi.[3]
Điều này buộc các cơ vùng cổ, vai và lưng trên phải hoạt động liên tục để giữ đầu không đổ về phía trước. Sau nhiều giờ làm việc, các cơ bắt đầu mệt mỏi, giảm khả năng đàn hồi và xuất hiện cảm giác căng cứng hoặc đau âm ỉ.
Nếu tình trạng này lặp lại mỗi ngày, các mô mềm quanh cột sống cổ có thể bị quá tải mạn tính, làm triệu chứng xuất hiện thường xuyên hơn.
Những áp lực nào đang tác động lên vùng cổ vai trong suốt một ngày làm việc?
Không chỉ tư thế ngồi, toàn bộ không gian làm việc đều ảnh hưởng đến sức khỏe vùng cổ vai.
Màn hình đặt quá thấp khiến cổ luôn cúi xuống.
Chuột và bàn phím đặt quá xa làm vai phải đưa ra trước trong thời gian dài.
Ghế không có điểm tựa phù hợp khiến cơ lưng và cơ vai phải hoạt động nhiều hơn để giữ cơ thể ổn định.
Điều hòa thổi trực tiếp vào vùng cổ trong nhiều giờ có thể làm các cơ nhạy cảm hơn với tình trạng co cứng ở một số người.
Ngay cả việc tập trung cao độ trong thời gian dài cũng khiến nhiều người vô thức nhún vai hoặc gồng cơ vùng cổ mà không nhận ra.
Những yếu tố này không gây đau ngay lập tức nhưng tạo nên áp lực tích lũy lên hệ cơ xương khớp sau nhiều tháng hoặc nhiều năm làm việc.[2],[4]
Thói quen nào âm thầm làm cơn đau xuất hiện sớm hơn?
Nhiều thói quen diễn ra hằng ngày nhưng ít được chú ý lại góp phần làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy.
Vừa làm việc vừa sử dụng điện thoại khiến cổ liên tục thay đổi giữa hai tư thế cúi khác nhau.
Ít chớp mắt khi nhìn màn hình làm tăng mệt mỏi thị giác, từ đó người làm việc có xu hướng đưa đầu sát màn hình hơn.
Thói quen ngồi lệch hông, chống cằm hoặc luôn xoay người về một phía cũng khiến tải trọng phân bố không đều lên hệ cơ.
Ngoài giờ làm việc, việc tiếp tục sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc chơi game trong thời gian dài khiến các nhóm cơ vùng cổ gần như không có thời gian hồi phục. Chính sự cộng dồn này làm triệu chứng xuất hiện sớm hơn và kéo dài hơn.
Vì sao cơn đau thường tăng vào cuối ngày làm việc?
Khác với chấn thương cấp tính, đau cổ vai gáy ở dân văn phòng thường là kết quả của quá trình tích lũy.
Trong những giờ đầu làm việc, các nhóm cơ vẫn còn đủ khả năng duy trì tư thế. Tuy nhiên, khi thời gian ngồi kéo dài, khả năng chịu tải của cơ giảm dần, các chất chuyển hóa tích tụ nhiều hơn và lưu lượng máu tại các cơ đang co liên tục cũng giảm xuống. Đây là lý do nhiều người chỉ bắt đầu cảm thấy đau hoặc cứng cổ vào cuối buổi chiều hoặc sau khi tan làm.[1]
Nếu không điều chỉnh tư thế và thói quen làm việc, chu kỳ quá tải này sẽ lặp lại mỗi ngày, khiến cơn đau xuất hiện sớm hơn và thời gian hồi phục ngày càng kéo dài.
GÓC NHÌN CHUYÊN GIA: TS.BS KIỀU THƠ
Đau cổ vai gáy ở dân văn phòng không phải là hậu quả của một ngày làm việc mà là kết quả của hàng nghìn giờ duy trì những tư thế chưa phù hợp. Điều đáng chú ý là nhiều người chỉ quan tâm đến thời điểm cơn đau xuất hiện mà quên rằng nguyên nhân thực sự đã tích lũy từ rất lâu. Việc thay đổi môi trường làm việc, điều chỉnh vị trí màn hình và tạo những khoảng nghỉ ngắn trong ngày thường có ý nghĩa phòng ngừa lâu dài hơn nhiều so với việc chỉ tìm cách giảm đau khi triệu chứng đã xuất hiện.
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tiến sĩ, Bác sĩ Kiều Thơ
• Giảng viên Đại học Y Dược TP.HCM.
• Bác sĩ Tai Mũi Họng – Bệnh viện Nhân Dân Gia Định.
• Sáng lập Trung tâm Thẩm mỹ Sản phụ khoa Miracle.
• Xác thực chuyên gia (ORCID): https://orcid.org/0000-0001-5104-9347
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- World Health Organization. Musculoskeletal health. World Health Organization.
- National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). Musculoskeletal Disorders and Workplace Factors. Centers for Disease Control and Prevention.
- Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International. 2014;25:277-279.
- Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool. U.S. Department of Labor.
