Tác giả: Ts.Bs Kiều Thơ | Cập nhật lần cuối: 2-7-2026
(Xem hồ sơ khoa học ORCID của tác giả tại cuối bài)
MỤC LỤC
- Cách giảm đau lưng dưới phụ thuộc vào nguyên nhân như thế nào?
- Những biện pháp nào giúp giảm đau lưng dưới tại nhà?
- Hoạt động nào nên hạn chế khi bị đau lưng dưới?
- Vì sao đau lưng dưới dễ tái phát?
- Góc nhìn chuyên gia từ TS.BS Kiều Thơ
- Thông tin tác giả
- Tài liệu tham khảo
Cách giảm đau lưng dưới không chỉ tập trung vào việc giảm cảm giác đau mà còn cần hạn chế các yếu tố làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng. Đối với tình trạng đau do căng cơ hoặc quá tải sau lao động, việc nghỉ ngơi hợp lý, điều chỉnh tư thế và duy trì vận động phù hợp có thể giúp cải thiện triệu chứng. Tuy nhiên, nếu đau xuất phát từ bệnh lý cột sống hoặc tổn thương thần kinh, cần xác định nguyên nhân để có hướng điều trị phù hợp.[1],[2]
ĐIỂM TIN CHÍNH
• Đau lưng dưới thường cải thiện khi giảm áp lực lên cột sống và các nhóm cơ vùng thắt lưng.
• Không nên nằm bất động trong thời gian dài vì có thể làm cơ yếu và cứng khớp hơn.
• Điều chỉnh tư thế trong sinh hoạt hằng ngày góp phần giảm nguy cơ tái phát.
• Mỗi nguyên nhân gây đau lưng dưới sẽ có cách xử trí khác nhau.
Cách giảm đau lưng dưới phụ thuộc vào nguyên nhân như thế nào?
Đau lưng dưới có thể xuất hiện sau khi mang vác vật nặng, ngồi làm việc nhiều giờ, vận động quá sức hoặc do các bệnh lý như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và hẹp ống sống.[2]
Nếu nguyên nhân chủ yếu là căng cơ hoặc tổn thương mô mềm, triệu chứng thường giảm dần sau vài ngày khi cột sống được nghỉ ngơi hợp lý. Ngược lại, nếu đau liên quan đến tổn thương cấu trúc của cột sống, việc chỉ áp dụng các biện pháp giảm đau tại nhà thường không giải quyết được nguyên nhân.
Vì vậy, trước khi lựa chọn bất kỳ phương pháp nào, cần xác định yếu tố gây đau để tránh kéo dài tình trạng khó chịu hoặc làm chậm quá trình điều trị.
Những biện pháp nào giúp giảm đau lưng dưới tại nhà?
Trong giai đoạn đau nhẹ, nên hạn chế các hoạt động khiến cột sống phải chịu tải lớn như mang vật nặng hoặc cúi người liên tục.
Thay vì nằm nghỉ hoàn toàn, nên duy trì các hoạt động sinh hoạt nhẹ nhàng trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Việc vận động vừa phải giúp hạn chế tình trạng cứng khớp và giảm mất sức cơ do bất động kéo dài.[1]
Chườm ấm vùng thắt lưng trong khoảng 15 đến 20 phút có thể hỗ trợ thư giãn cơ và giảm cảm giác căng cứng. Với trường hợp đau xuất hiện ngay sau chấn thương hoặc vận động quá sức, chườm lạnh trong 24 đến 48 giờ đầu có thể được cân nhắc theo hướng dẫn của nhân viên y tế.[3]
Ngoài ra, khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng, hai bàn chân đặt vững trên sàn và sử dụng ghế có điểm tựa vùng thắt lưng để giảm áp lực lên cột sống.
Các biện pháp trên chỉ có vai trò hỗ trợ giảm triệu chứng, không thay thế việc điều trị nguyên nhân gây đau.
Hoạt động nào nên hạn chế khi bị đau lưng dưới?
Một số thói quen có thể khiến vùng thắt lưng phải chịu áp lực nhiều hơn trong giai đoạn đang đau.
Việc cúi người nhấc vật nặng bằng lưng thay vì gập gối là nguyên nhân phổ biến làm tăng áp lực lên đĩa đệm vùng thắt lưng.
Ngồi liên tục nhiều giờ, đặc biệt ở tư thế khom lưng hoặc trượt người về phía trước, cũng khiến các cơ vùng lưng phải hoạt động quá mức để giữ ổn định cột sống.
Ngoài ra, nhiều người có thói quen xoay người đột ngột khi bê đồ hoặc thực hiện các động tác vặn lưng mạnh. Đây là những chuyển động có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm và dây chằng vùng thắt lưng, đặc biệt ở người đã có bệnh lý cột sống.
Vì sao đau lưng dưới dễ tái phát?
Không ít trường hợp cơn đau giảm sau vài ngày nhưng nhanh chóng quay trở lại do nguyên nhân gây quá tải vẫn tồn tại.
Nếu môi trường làm việc, tư thế ngồi hoặc cách mang vác không thay đổi, vùng thắt lưng sẽ tiếp tục chịu áp lực lặp đi lặp lại mỗi ngày. Theo thời gian, các nhóm cơ quanh cột sống phải hoạt động nhiều hơn để bù trừ, làm tăng nguy cơ tái phát đau.
Bên cạnh đó, thừa cân, ít vận động, hút thuốc lá và suy giảm khối cơ theo tuổi cũng là những yếu tố làm giảm khả năng chịu lực của cột sống. Vì vậy, việc giảm đau không chỉ dừng lại ở xử trí triệu chứng mà còn cần điều chỉnh các yếu tố nguy cơ trong sinh hoạt hằng ngày.[2],[4]
GÓC NHÌN CHUYÊN GIA: TS.BS KIỀU THƠ
Trong thực tế, nhiều người chỉ chú ý đến thời điểm cơn đau xuất hiện mà ít quan sát những hoạt động diễn ra trước đó. Thói quen ngồi làm việc, cách cúi nhặt đồ hoặc tư thế khi nâng vật nặng là những yếu tố tác động lên cột sống hàng trăm lần mỗi ngày và cũng là nguyên nhân khiến đau lưng dưới dễ tái phát nếu không được điều chỉnh.
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tiến sĩ, Bác sĩ Kiều Thơ
• Giảng viên Đại học Y Dược TP.HCM.
• Bác sĩ Tai Mũi Họng – Bệnh viện Nhân Dân Gia Định.
• Sáng lập Trung tâm Thẩm mỹ Sản phụ khoa Miracle.
• Xác thực chuyên gia (ORCID): https://orcid.org/0000-0001-5104-9347
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- World Health Organization. Musculoskeletal health. WHO.
- Cohen SP, et al. Diagnosis and treatment of low back pain. BMJ. 2021.
- American College of Physicians. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Ann Intern Med. 2017.
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Low Back Pain Fact Sheet. National Institutes of Health.
