Nhiều phụ nữ trẻ, đặc biệt chưa sinh con, vẫn duy trì tập gym, chạy bộ, yoga cường độ cao. Câu hỏi đặt ra: “Tập luyện cường độ cao có ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản hay vùng sàn chậu không?”
Góc nhìn khoa học
Theo NIH và British Journal of Sports Medicine (BJSM):
1. Tác động lên cơ sàn chậu: Các bài tập nặng như nâng tạ, squat quá sâu, HIIT cường độ cao có thể tăng áp lực nội ổ bụng, làm cơ sàn chậu bị căng quá mức, tăng nguy cơ tiểu không kiểm soát hoặc sa cơ quan vùng chậu [1].
2. Chu kỳ kinh nguyệt và hormone: Tập quá sức, đặc biệt khi chỉ số khối cơ thể thấp hoặc chế độ ăn thiếu dưỡng chất, có thể gây rối loạn kinh nguyệt, giảm estrogen, ảnh hưởng sức khỏe sinh sản [2].
3. Lợi ích khi kiểm soát cường độ: Tập cường độ vừa phải giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, giữ cân nặng lý tưởng, đồng thời bảo vệ cơ sàn chậu nếu thực hiện đúng kỹ thuật [3].
Các nghiên cứu nhấn mạnh: cường độ, thời gian và kỹ thuật tập luyện là yếu tố quyết định an toàn cho phụ nữ chưa sinh.
Lời khuyên chuyên gia - Tiến sĩ Bùi Chí Thương
“Tập luyện cường độ cao không tuyệt đối cấm, nhưng phải điều chỉnh:
● Theo dõi cơ thể: nếu thấy tiểu gấp, tiểu rỉ, đau vùng chậu, nên giảm cường độ.
● Kết hợp bài tập sàn chậu (Kegel) với tập gym để bảo vệ vùng chậu.
● Chế độ ăn đủ năng lượng, protein và chất khoáng giúp duy trì hormone sinh sản ổn định.
● Tránh nâng tạ quá nặng hoặc squat quá sâu nếu chưa được huấn luyện chuyên nghiệp.
● Tham khảo huấn luyện viên có kinh nghiệm về phụ nữ chưa sinh và tập luyện vùng chậu.”
Nguồn tham khảo
[1] BJSM. High-impact Exercise and Pelvic Floor Disorders. https://bjsm.bmj.com/content/53/16/1028
[2] NIH. Exercise, Amenorrhea, and Reproductive Health. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3502697/
[3] WHO. Physical Activity Recommendations for Women. https://www.who.int/publications/i/item/9789240031593
