Nhiều phụ nữ làm việc văn phòng thường ngồi liên tục từ 6 - 8 tiếng mỗi ngày. Một câu hỏi phổ biến: “Ngồi nhiều có ảnh hưởng đến cơ sàn chậu và bàng quang không? Làm sao phòng tránh?”
Góc nhìn khoa học
Theo WHO và ACOG, cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ bàng quang, tử cung và trực tràng, đồng thời duy trì khả năng kiểm soát tiểu tiện và tình dục. Ngồi lâu, ít vận động có thể dẫn đến:
1. Suy yếu cơ sàn chậu: Tư thế ngồi lâu khiến cơ ít co giãn, giảm sức mạnh, dẫn đến tiểu không kiểm soát, sa sinh dục (sa tử cung, sa bàng quang) [1].
2. Tăng áp lực lên bàng quang và niệu đạo: Ngồi lâu kết hợp ít vận động khiến hệ tuần hoàn vùng chậu kém, tăng nguy cơ tiểu gấp hoặc tiểu rỉ [2].
3. Rối loạn tư thế và đau lưng: Ngồi không đúng tư thế làm tăng áp lực lên vùng bụng dưới, tác động gián tiếp lên cơ sàn chậu [3].
Các nghiên cứu cho thấy tập luyện cơ sàn chậu (Kegel) và vận động ngắn trong ngày giúp cải thiện sức mạnh, giảm nguy cơ sa sinh dục và tiểu không kiểm soát.
Lời khuyên chuyên gia -Tiến sĩ Bùi Chí Thương
“Một số thói quen hằng ngày tưởng chừng vô hại lại ảnh hưởng đến sức khỏe vùng chậu:
● Ngồi lâu, ít vận động là nguyên nhân chính khiến cơ sàn chậu yếu dần.
● Mẹ nên đứng dậy đi lại 5 - 10 phút mỗi 1 - 2 giờ, vận động nhẹ vùng chậu.
● Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày, co cơ sàn chậu 10 - 15 lần, 3 - 4 hiệp/ngày.
● Giữ tư thế ngồi thẳng, vai thả lỏng, chân chạm đất.
● Nếu xuất hiện tiểu không kiểm soát hoặc sa sinh dục, nên đến bác sĩ phụ khoa để được khám và hướng dẫn luyện tập chuyên sâu.”
Nguồn tham khảo
[1] WHO. Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines. https://www.who.int/publications/i/item/9789240031593
[2] ACOG. Pelvic Floor Disorders: Prevention and Treatment. https://www.acog.org/womens-health/faqs/pelvic-floor-disorders
[3] BMJ. Effects of Sedentary Behaviour on Pelvic Floor Health. https://www.bmj.com/content/370/bmj.m2631
