Vùng kín khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng trong đời sống tình dục và sức khỏe sinh sản. Một câu hỏi phổ biến: “Ăn gì để duy trì pH âm đạo cân bằng, giảm nguy cơ viêm nhiễm?”
Góc nhìn khoa học
Theo CDC và NIH, độ pH âm đạo bình thường là 3,8 - 4,5, giúp ngăn chặn vi khuẩn và nấm phát triển quá mức. Thực phẩm và thói quen ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến pH và vi sinh vùng âm đạo:
1. Thực phẩm có lợi:
● Sữa chua, probiotic: chứa Lactobacillus giúp duy trì hệ vi sinh âm đạo khỏe mạnh, cân bằng pH [1].
● Rau xanh, trái cây giàu vitamin C và E: hỗ trợ miễn dịch và lớp niêm mạc khỏe mạnh [2].
● Nước đủ uống: giúp đào thải vi khuẩn và chất cặn bã, hạn chế nhiễm trùng [3].
2. Thực phẩm cần hạn chế:
● Đường, đồ ngọt, đồ chiên nhiều dầu: làm tăng nguy cơ Candida phát triển quá mức.
● Rượu, cà phê, thức uống nhiều caffeine: ảnh hưởng vi sinh âm đạo và hormone [2].
● Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều hóa chất: có thể gây kích ứng hoặc rối loạn pH.
3. Tác động của lối sống: Quần áo quá chật, vệ sinh sai cách, hoặc thụt rửa âm đạo đều làm mất cân bằng vi sinh, gây viêm nhiễm.
Lời khuyên chuyên gia - Tiến sĩ Bùi Chí Thương
“Dinh dưỡng và thói quen hằng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe âm đạo:
● Ăn sữa chua, probiotic, rau củ quả tươi hàng ngày để duy trì pH cân bằng.
● Uống đủ nước, tránh các thức uống nhiều đường, caffeine, và rượu.
● Vệ sinh đúng cách: rửa bên ngoài, không thụt rửa sâu, mặc đồ thoáng khí.
● Khi xuất hiện ngứa, khí hư bất thường, mùi hôi, nên khám bác sĩ để chẩn đoán chính xác trước khi tự dùng thuốc.”
Nguồn tham khảo
[1] CDC. Bacterial Vaginosis and Probiotics. https://www.cdc.gov/std/bv/default.htm
[2] NIH. Diet and Vaginal Microbiome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760469/
[3] WHO. Women's Health and Hygiene Recommendations. https://www.who.int/publications/i/item/9789241514075
