Kinh nguyệt – một phần không thể thiếu trong hành trình trưởng thành của con gái. Nhưng thành thật mà nói, có ai thích kỳ kinh nguyệt không? Bụng đau, người mệt, cảm xúc thất thường như tàu lượn siêu tốc. Tuy nhiên, với những bí kíp dưới đây, bạn sẽ biến “những ngày ấy” từ cơn ác mộng thành một trải nghiệm dễ chịu hơn nhiều!
1. Bộ Cứu Hộ Kinh Nguyệt – Cứu Nguy Mọi Tình Huống
Hãy luôn có sẵn trong balo một "bộ kit sống sót" gồm: băng vệ sinh/tampon/cốc nguyệt san, quần lót dự phòng, khăn ướt. Bạn sẽ không bao giờ biết được ngày “đèn đỏ” có thể ghé thăm sớm hay muộn đâu, nên phòng bị nhé!
2. Đồ Lót Vừa Vặn Khá Quan Trọng
Những ngày này, hãy chọn quần lót vừa vặn, đáy dày, co giãn tốt để giữ băng vệ sinh không bị xê dịch. Nếu lo lắng về chuyện “rò rỉ”, hãy mặc quần lót tối màu hoặc dùng thêm một lớp lót bảo vệ. Mẹo nhỏ: Quần lót dành riêng cho kỳ kinh nguyệt (period panties) là lựa chọn tuyệt vời cho những ngày ra nhiều!
Các chị em còn có mẹo dùng những miếng dán tả trẻ em, thậm chí tả dành cho người già dùng vào buổi đêm để tránh dây ra ga giường với một số bạn lượng máu ra quá nhiều nữa, hãy thử xem.
3. Đừng Quên Uống Nước
Cảm giác đầy hơi như thể bụng bạn sắp nổ tung? Hãy uống nhiều nước! Nước giúp cơ thể bạn thải bớt độc tố, giảm sưng phù và giúp mọi thứ trong cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Hãy thử nước ấm hoặc trà gừng, trà bạc hà – chúng còn giúp làm dịu cơn đau bụng kinh nữa đó!
4. Chế Độ Ăn Hợp Lý – Đừng Để Cảm Xúc Chi Phối Dạ Dày
Bạn có cảm thấy thèm ăn mọi thứ trên đời mỗi khi đến kỳ không? Nhưng đừng để cơn thèm kiểm soát bạn! Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh vì chúng có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và cáu kỉnh. Thay vào đó, hãy ăn thực phẩm giàu sắt, magie và vitamin B6 như chuối, hạnh nhân, rau xanh, trứng và socola đen để giữ năng lượng ổn định và giảm đau bụng.
5. Chườm Ấm – "Vũ Khí Bí Mật" Giảm Đau Bụng
Một túi chườm ấm hoặc chai nước ấm đặt lên bụng dưới có thể giúp bạn dịu cơn đau ngay lập tức. Nếu không có túi chườm? Hãy lấy chai nhựa, đổ nước ấm vào, bọc khăn xung quanh và tận hưởng cảm giác dễ chịu!
6. Giữ Gìn Vệ Sinh – Quy Tắc Vàng Cho Những Ngày "Khó Ở"
Dù kinh nguyệt ra ít hay nhiều, bạn cũng nên thay băng vệ sinh mỗi 4-6 tiếng hoặc tampon/cốc nguyệt san mỗi 6-8 tiếng để tránh vi khuẩn sinh sôi và gây mùi. Đừng quên vệ sinh nhẹ nhàng với nước ấm hoặc dung dịch dịu nhẹ dành riêng cho vùng kín nhé!
7. Vận Động Nhẹ – Bí Quyết Giữ Tinh Thần Lạc Quan
Có thể bạn chỉ muốn cuộn tròn trong chăn và nằm lì cả ngày, nhưng tập yoga, đi bộ nhẹ nhàng hoặc kéo giãn cơ thể có thể giúp bạn giảm đau bụng, bớt căng thẳng và cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Một số tư thế yoga như "tư thế trẻ em" (child’s pose) hay "tư thế con mèo – con bò" (cat-cow pose) rất hiệu quả!
8. Ngủ Đủ Giấc – Hồi Phục Cơ Thể Và Tâm Trạng
Thiếu ngủ có thể khiến kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên tệ hơn: đau đầu, cáu kỉnh, mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm, tránh điện thoại trước khi ngủ và tạo không gian ngủ thoải mái nhất có thể.
9. Theo Dõi Chu Kỳ Của Mình
Hãy sử dụng ứng dụng như Flo, Clue hoặc Period Tracker để ghi lại chu kỳ kinh nguyệt của mình. Điều này không chỉ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn mà còn giúp phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường, như kinh nguyệt quá ngắn, quá dài hoặc không đều.
10. Đừng Xấu Hổ, Kinh Nguyệt Là Điều Hoàn Toàn Bình Thường!
Đừng bao giờ cảm thấy xấu hổ khi nói về kinh nguyệt! Nếu bạn gặp vấn đề như đau quá mức, chu kỳ không đều hoặc lượng kinh quá nhiều, hãy nói chuyện với mẹ, chị gái, bạn thân hoặc bác sĩ. Sức khỏe của bạn là điều quan trọng nhất, và không có gì đáng ngại khi nói về một phần tự nhiên của cơ thể cả!
Kinh nguyệt không phải là điều gì đáng sợ hay phiền toái nếu bạn biết cách chăm sóc bản thân đúng cách. Hãy coi đó là một phần của hành trình trưởng thành, và quan trọng nhất là hãy yêu thương, lắng nghe cơ thể mình. Vì chính bạn là người hiểu nó nhất! 💖
Tham khảo:
