Những thói quen giảm cân tích cực được lặp đi lặp lại hằng ngày tạo nên sự thay đổi bền vững. Giảm cân không chỉ là về chế độ ăn kiêng nhất thời hay tập luyện cường độ cao trong ngắn hạn, mà là việc xây dựng và duy trì những thói quen giảm cân lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là những thói quen quan trọng giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Thói quen giảm cân 1. Uống đủ nước
Uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn. Nước lọc là thức uống không calo lý tưởng, giúp duy trì sự trao đổi chất và hỗ trợ các chức năng cơ thể. Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc là một bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể.
Thói quen giảm cân 2. Ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho ngày mới và giúp kiểm soát cơn đói. Một bữa sáng giàu protein và chất xơ (như trứng, sữa chua Hy Lạp, yến mạch, trái cây) có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm xu hướng ăn vặt không lành mạnh trước bữa trưa.
Thói quen giảm cân 3. Kiểm soát khẩu phần ăn
Học cách nhận biết và kiểm soát lượng thức ăn trên đĩa là rất quan trọng. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn, đọc nhãn thực phẩm để biết kích thước khẩu phần được khuyến nghị, và chú ý lắng nghe tín hiệu no của cơ thể là những cách hiệu quả.
Thói quen giảm cân 4. Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian nhận tín hiệu no từ dạ dày đến não, thường mất khoảng 20 phút. Việc nhai kỹ cũng hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Thói quen giảm cân 5. Tăng cường rau xanh và chất xơ
Rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, hỗ trợ tiêu hóa, và thường có lượng calo thấp. Việc lấp đầy một nửa đĩa ăn bằng rau trong mỗi bữa là một thói quen tốt.
Thói quen giảm cân 6. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt
Đây là những nguồn cung cấp calo rỗng, đường bổ sung và chất béo không lành mạnh. Tập thói quen đọc nhãn thực phẩm và lựa chọn thực phẩm tươi, nguyên chất càng nhiều càng tốt.
Thói quen giảm cân 7. Lên kế hoạch bữa ăn:
Lên kế hoạch cho các bữa ăn và bữa phụ trong tuần giúp bạn có sự chuẩn bị, tránh việc ăn uống bốc đồng khi đói và dễ dàng đưa ra các lựa chọn lành mạnh.
Thói quen giảm cân 8. Vận động đều đặn
Không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym. Bắt đầu với việc tăng cường hoạt động hàng ngày: đi bộ nhiều hơn, sử dụng cầu thang thay vì thang máy, đứng dậy vận động sau mỗi giờ ngồi. Kết hợp các bài tập aerobic và tăng cường cơ bắp vào lịch trình hàng tuần theo khuyến nghị.
Thói quen giảm cân 9. Ngủ đủ giấc
Như đã phân tích, thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hormone thèm ăn và khả năng kiểm soát cân nặng. Ưu tiên ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm là một thói quen nền tảng.
Thói quen giảm cân 10. Quản lý stress
Tìm các phương pháp lành mạnh để đối phó với stress như thiền, yoga, hít thở sâu, hoặc dành thời gian cho sở thích. Tránh sử dụng thực phẩm như một cách giải tỏa stress.
Thói quen giảm cân 11. Theo dõi tiến độ (một cách lành mạnh)
Ghi nhật ký thực phẩm hoặc theo dõi cân nặng hàng tuần có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen và kết quả. Tuy nhiên, tránh quá ám ảnh về con số.
Việc xây dựng những thói quen này đòi hỏi thời gian và sự kiên trì. Bắt đầu với một hoặc hai thói quen nhỏ và dần dần thêm vào những thói quen khác khi bạn cảm thấy thoải mái. Sự nhất quán là chìa khóa để biến những thói quen này thành một phần tự nhiên của lối sống, từ đó duy trì cân nặng khỏe mạnh lâu dài.
