Duy trì động lực giảm cân là một trong những thách thức lớn nhất trong hành trình giảm cân, đặc biệt khi kết quả không đến nhanh chóng hoặc khi gặp phải những giai đoạn chững lại. Các chuyên gia tâm lý và dinh dưỡng đều nhận thức rằng yếu tố tinh thần đóng vai trò quan trọng không kém gì chế độ ăn và tập luyện. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn duy trì động lực giảm cân.
Động lực giảm cân 1. Đặt mục tiêu SMART (Thông minh)
Mục tiêu nên Cụ thể (Specific), Đo lường được (Measurable), Khả thi (Achievable), Liên quan (Relevant) và Có thời hạn (Time-bound). Thay vì nói "Tôi muốn giảm cân", hãy đặt mục tiêu "Tôi muốn giảm 5 kg trong 3 tháng tới bằng cách tập thể dục 3 lần/tuần và cắt giảm đồ uống có đường". Mục tiêu nhỏ và rõ ràng dễ đạt được hơn, tạo động lực để tiếp tục.
Động lực giảm cân 2. Tìm lý do đủ lớn
Xác định rõ "Tại sao" bạn muốn giảm cân. Lý do này nên sâu sắc và mang tính cá nhân (ví dụ: để có sức khỏe chơi với con cháu, để cải thiện bệnh lý nền, để có thêm năng lượng). Khi gặp khó khăn, hãy nhớ lại lý do cốt lõi này.
Động lực giảm cân 3. Theo dõi tiến độ, không chỉ cân nặng
Cân nặng có thể biến động hàng ngày do nhiều yếu tố. Thay vào đó, hãy theo dõi các chỉ số khác như số đo cơ thể (vòng eo, hông), mức năng lượng tăng lên, quần áo vừa vặn hơn, hoặc khả năng thực hiện các bài tập khó hơn. Ăn mừng những tiến bộ nhỏ này.
Động lực giảm cân 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Chia sẻ mục tiêu với gia đình, bạn bè hoặc tìm một người bạn đồng hành cùng giảm cân. Tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc gặp gỡ trực tiếp cũng rất hữu ích. Sự động viên và trách nhiệm giải trình từ người khác có thể tạo ra khác biệt lớn. Các hướng dẫn như của EASO nhấn mạnh cách tiếp cận lấy bệnh nhân làm trung tâm và tầm quan trọng của sự hỗ trợ.
Động lực giảm cân 5. Đừng ám ảnh sự hoàn hảo
Sẽ có những lúc bạn đi chệch khỏi kế hoạch, ăn quá đà hoặc bỏ lỡ buổi tập. Điều quan trọng là không coi đó là thất bại và bỏ cuộc. Hãy chấp nhận đó là một phần của quá trình, học hỏi từ nó và quay trở lại quỹ đạo càng sớm càng tốt. Một bữa ăn "lỡ" không phá hỏng toàn bộ nỗ lực của bạn.
Động lực giảm cân 6. Tự thưởng cho bản thân (không liên quan đến thức ăn)
Khi đạt được một cột mốc nào đó (ví dụ: giảm được 3kg, tuân thủ kế hoạch ăn uống suốt 2 tuần), hãy tự thưởng cho mình bằng những thứ bạn thích không phải là đồ ăn: mua quần áo mới, đi spa, xem phim, hoặc dành thời gian cho sở thích.
Động lực giảm cân 7. Làm cho quá trình trở nên thú vị
Tìm những món ăn lành mạnh mà bạn thực sự thích, thử các công thức mới, khám phá các hình thức tập luyện khác nhau cho đến khi tìm thấy thứ bạn yêu thích. Khi quá trình trở nên thú vị, bạn sẽ dễ dàng gắn bó lâu dài hơn.
Động lực giảm cân 8. Quản lý stress và ngủ đủ giấc
Như đã phân tích, stress và thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm động lực. Chú trọng đến sức khỏe tinh thần và giấc ngủ sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và sự tập trung cho mục tiêu giảm cân.
Động lực giảm cân 9. Học hỏi từ những thử thách
Khi gặp giai đoạn chững lại hoặc tăng cân trở lại một chút, đừng nản lòng. Hãy xem xét lại thói quen ăn uống và tập luyện của mình, xác định nguyên nhân và điều chỉnh chiến lược. Đôi khi, việc tham vấn chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này.
Động lực giảm cân 10. Luôn nhìn về phía trước
Giảm cân là một hành trình lâu dài hướng tới sức khỏe tốt hơn. Tập trung vào những lợi ích sức khỏe lâu dài mà việc giảm cân mang lại, thay vì chỉ nhìn vào con số trên bàn cân.
Duy trì động lực là một kỹ năng cần rèn luyện. Bằng cách áp dụng những bí quyết này, bạn có thể giữ vững quyết tâm, vượt qua khó khăn và đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững.
