Nghiến răng là một thói quen có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe răng miệng nếu không được kiểm soát. Ngoài việc dùng máng bảo vệ răng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng những biện pháp tự nhiên và thay đổi lối sống đơn giản tại nhà.
1. Thay đổi lối sống để giảm nghiến răng
Những điều chỉnh nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày có thể giúp giảm đáng kể tần suất nghiến răng:
- Hạn chế caffeine: Tránh hoặc giảm các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đặc, sô cô la và nước ngọt có gas.
- Không uống rượu: Việc uống rượu, đặc biệt vào buổi tối, có thể khiến cơ hàm hoạt động mạnh hơn trong giấc ngủ.
- Tránh nhai các vật cứng: Không nhai bút, đầu bút chì hay các vật không phải thực phẩm. Hạn chế nhai kẹo cao su vì nó khiến cơ hàm quen với việc nghiến.
- Tập thư giãn cơ hàm: Khi nhận thấy mình đang siết chặt răng trong lúc căng thẳng, hãy đặt đầu lưỡi giữa hai hàm răng để tạo khoảng hở nhỏ và giúp cơ hàm thư giãn.
- Chườm ấm trước khi ngủ: Áp một chiếc khăn ấm vào vùng má trước dái tai mỗi tối giúp cơ hàm thả lỏng, giảm căng cứng và hạn chế nghiến răng khi ngủ.
2. Bài tập giúp giảm nghiến răng và thư giãn cơ hàm
Một số bài tập đơn giản có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau, tăng độ linh hoạt của hàm và hạn chế thói quen nghiến răng:
Bài tập thư giãn cơ hàm:
- Mím môi lại nhưng không để răng trên và dưới chạm nhau.
- Ấn lưỡi nhẹ lên vòm miệng, tránh chạm vào răng.
- Giữ tư thế này vài giây rồi thả lỏng.
- Lặp lại nhiều lần trong ngày để giúp cơ hàm quen với trạng thái thư giãn.
Bài tập giúp hàm chuyển động linh hoạt hơn:
- Đặt tay lên khớp nối giữa hàm dưới và xương hàm (ngay trước tai).
- Mở miệng từ từ, giữ trong 5 - 10 giây rồi ngậm lại chậm rãi.
- Thực hiện bài tập này khoảng 10 phút/lần, 3 lần mỗi ngày.
3. Trẻ em có thể bị nghiến răng không?
Nghiến răng không chỉ xảy ra ở người lớn. Theo các nghiên cứu, khoảng 15 - 33% trẻ em có thói quen này. Tình trạng thường gặp ở hai giai đoạn: khi răng sữa mọc và khi răng vĩnh viễn bắt đầu xuất hiện.
Trẻ em thường nghiến răng khi ngủ hơn là khi thức. Nguyên nhân có thể bao gồm:
- Răng mọc lệch, khớp cắn không đều.
- Các vấn đề sức khỏe như thiếu chất, giun kim, dị ứng, rối loạn nội tiết.
- Căng thẳng, lo âu hoặc thay đổi tâm lý.
Thông thường, nghiến răng ở trẻ nhỏ không gây hại nghiêm trọng và có thể tự hết khi trẻ lớn hơn. Tuy nhiên, nếu trẻ có dấu hiệu đau hàm, đau đầu hoặc răng bị mòn, cha mẹ nên đưa trẻ đến nha sĩ để được kiểm tra.
4. Cách giúp trẻ ngừng nghiến răng
Cha mẹ có thể hỗ trợ con bằng những cách tự nhiên và hiệu quả sau:
- Giảm căng thẳng cho trẻ, đặc biệt trước khi đi ngủ.
- Thực hiện các bài tập massage và kéo giãn nhẹ nhàng vùng mặt, cổ, vai.
- Đảm bảo trẻ uống đủ nước mỗi ngày, vì mất nước có thể làm tăng nguy cơ nghiến răng.
- Đưa trẻ đến nha sĩ định kỳ để theo dõi tình trạng răng và khớp cắn.
- Trong một số trường hợp, nha sĩ có thể khuyên dùng máng bảo vệ răng ban đêm hoặc mão răng tạm thời để hạn chế tổn thương do nghiến răng.
