Tia cực tím (UV) từ mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ra lão hóa sớm, nám, tàn nhang và ung thư da. Vì vậy, việc bảo vệ làn da trước ánh nắng không chỉ giúp da luôn khỏe mạnh, tươi trẻ mà còn là một thói quen cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể.
1. Tìm bóng râm khi cần thiết
Tia nắng mặt trời mạnh nhất trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Nếu bóng của bạn ngắn hơn cơ thể, đó là dấu hiệu cho thấy tia UV đang ở mức cao - hãy tìm bóng râm hoặc che chắn cẩn thận.
2. Mặc quần áo chống nắng
Hãy chọn áo sơ mi dài tay, quần dài, mũ rộng vành và kính râm có khả năng chống tia UV. Nếu có thể, hãy ưu tiên các sản phẩm có nhãn UPF (Ultraviolet Protection Factor) để tăng hiệu quả bảo vệ da khỏi tia cực tím.
3. Thoa kem chống nắng phổ rộng, chống nước (SPF 30+)
Kem chống nắng phổ rộng giúp bảo vệ da khỏi cả tia UVA (gây lão hóa da) và UVB (gây cháy nắng).
- Thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài, ngay cả vào những ngày nhiều mây.
- Người lớn cần khoảng 1 ounce kem chống nắng (tương đương một ly nhỏ) để phủ toàn bộ vùng da không được che chắn.
- Khi thoa lên mặt, nên dùng ít nhất 1 thìa cà phê (lượng kem dài bằng hai ngón tay).
- Đừng quên vùng mu bàn chân, cổ, tai và đỉnh đầu - những nơi dễ bị bỏ quên.
- Thoa lại sau mỗi 2 giờ, hoặc sau khi bơi hay đổ mồ hôi nhiều.
4. Cẩn thận khi ở gần nước, tuyết hoặc cát
Những bề mặt này có khả năng phản chiếu tia UV, khiến da dễ bị tổn thương và cháy nắng hơn. Hãy che chắn kỹ và thoa lại kem chống nắng thường xuyên khi ở môi trường này.
5. Tránh sử dụng giường tắm nắng (tanning bed)
Nguồn tia cực tím nhân tạo từ giường tắm nắng có thể gây ung thư da và thúc đẩy quá trình lão hóa sớm. Nếu bạn muốn có làn da rám nắng, hãy chọn sản phẩm tự làm rám nắng (self-tanning) an toàn hơn - và vẫn cần dùng kem chống nắng để bảo vệ da thật sự.
6. Kiểm tra da định kỳ
Tự kiểm tra da mỗi tháng giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường. Nếu nhận thấy nốt ruồi mới, thay đổi màu sắc, ngứa, chảy máu hoặc loét không lành, hãy đến bác sĩ da liễu có chứng chỉ để được kiểm tra và điều trị kịp thời.
